Rabu, 04 Desember 2013
Yoga : Meditasi dan Pernapasan
Kebanyakan orang berpikir bahwa yoga sebagai pose dan latihan yang membuat tubuh lebih fleksibel dan kuat . Tapi apa yang banyak tidak tahu adalah bahwa meditasi dan pernapasan adalah bagian penting dari yoga .
Ingin mengelola kemarahan Anda sehingga Anda tidak merasa Anda selalu di ambang meledak ? Ingin merasa kurang stres dan menangani semua hal yang terjadi dalam hidup Anda ? Perlu fokus lebih baik di kelas atau saat Anda melakukan pekerjaan rumah Anda ? Pose Yoga dapat membantu . Tapi meditasi dan pernapasan yang benar-benar melengkapi manfaat .
Meditasi dan VisualisasiMeditasi adalah cara untuk mendapatkan tenang, tenang , dan fokus. Ini melatih pikiran Anda untuk memperlambat , santai , dan tetap positif . Bermeditasi selama hanya beberapa menit sehari dapat membantu Anda merasa terpusat , seimbang , dan lebih memegang kendali - bahkan pada saat-saat ketika Anda tidak benar-benar bermeditasi .
Membuat meditasi salah satu dari rutinitas sehari-hari Anda ( seperti menyikat gigi ) dapat membantu Anda merasa lebih membumi ketika tampaknya seperti Anda sedang ditarik dalam sejuta arah .
Berikut adalah beberapa latihan meditasi untuk mencoba :
Fokus pada NafasCoba ini segera setelah Anda pulang dari sekolah :
Tutup pintu Anda , mengatur timer selama 3-5 menit , dan mencari tempat yang nyaman untuk duduk .Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda .Saat Anda menarik napas , berpikir tentang paru-paru menggembungkan Anda , tulang rusuk Anda memperluas , dan napas bergerak melalui hidung Anda .Saat Anda mengeluarkan napas , berpikir tentang paru-paru mengempis dan napas bergegas keluar dari hidung Anda .Jika pikiran Anda mulai berkelana , dengan tenang berkata kepada diri sendiri " berpikir " dan kemudian mengalihkan perhatian Anda kembali ke napas Anda .Visualisasikan SuksesIni adalah hal yang besar untuk dilakukan ketika Anda merasa stres tentang sesuatu yang datang seperti ujian besar , permainan olahraga , atau kinerja :
Mengatur timer selama 3-5 menit . Cari tempat yang nyaman untuk duduk .Tutup mata Anda dan hal gambar berjalan dengan baik .Visualisasikan diri Anda merasa siap dan dalam kontrol ketika Anda duduk untuk ujian Anda , atau menendang gol kemenangan dalam sepak bola , atau mendarat peran utama di drama audisi Anda .Visualisasi tidak mengambil tempat persiapan yang sebenarnya . Tapi itu bisa membantu Anda merasa percaya diri dan mengelola pikiran negatif yang kadang-kadang pergi dengan stres .
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar